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segunda-feira, 30 de maio de 2011

Tudo bem pensado! heheheh

Galera, 
Fernanda me pediu a receita para eu chegar aonde cheguei e resolvi escrever um novo post!
Pois bem, vejam o que eu respondi, passo-a-passo:


Sem receita, só foi um pouco de planejamento, estratégia e ação!

1- Fechei um pacote pra ir pra águas termais de Caldas Novas - GO
2 - Pensei, se eu for gorda, não vou curtir muito, preocupada com maiô, biquini, etc.
3 - Resolvi ir pro Endocrinologista, pq meu triglicerides estava altissimo, juntei a necessidade com a vaidade.
4 - Ele me deu um sermão e passou uns inibidores que eu já conhecia por ter resultados rápidos.
5- Sem querer ser vítima desses inibidores novamente, que alegram a gente por um período e depois faz a gente voltar com peso dobrado, resolvi fazer diferente. (Sim, sei de tudooooo)...
6 - Fui pra academia com gosto de gás, academia boa, cara...pq o bom "custa caro". Fazer Spinning!
7 - Reeducação alimentar, comecei ler mais sobre alimentos saudáveis...nada demais, comer mais frutas e legumes (odeio legumes, não como muito) e cortei carboidrato à noite e aquela bendita regrinha, comer de 3 em 3 horas...só à noite que eu amo dormir com fome, como agora...estou pra morrer..rs
8 - Pacientes do mesmo médico, tomando a mesma fórmula, ainda não consiguiram nem a metade do que eu consegui, então fica a dica, inibidor não tira fome, só dá uma tapeada no psicológico. Mas a barriga ronca do mesmo jeito. Muitas dessas pessoas, comeram de forma indevida quando o estomago roncava.
9 - Estou na terceira fórmula (quando terminei a segunda, já tinha perdido 17kg). Podem falar o que quiser, mas que isso dá um estímudooo do caramba dá. A próxima é manutenção e depois receberei alta.
10 - Começará uma nova jornada, que eu já estou preparando-me psicologicamente... Vou dobrar o treino na academia, com musculação, boxer e continuar com spinning...e vou pra Nutricionista pra eu ter certeza que estou fazendo tudo certinho. Espero ter reeducado-me de verdadeeeeeeee! 


...Essa foi a estratégia, foi isso tudo que eu planejei e é assim que estou fazendo...
Vamos que vamos....

Eu tava muito gordinha e não sabia! Juro pra vcs....kkk

Vou sempre postar fotos do meu passado gordo, pra eu não esquecer o que pode acontecer se eu vacilar e voltar a comer, viver no sedentarismo. 
E recomendo vcs a tirarem fotos e compararem com outras épocas...(conselho de fotógrafa), tá difícil eu achar essas fotos, pq sempre eu deletava, achava que foto engordava..kkk
No fundo eu sabia mais que todo mundo aqui, como fotos retratam a realidade daquele instante, só que eu não queria enxergar, achava que era o angulos, essas coisas básicas da fotografia. Hoje esse acervo,  tem me ajudado a perceber o quanto que podemos melhorar...Mais uma vez eu falo, não me achava nem um pouco gorda. Pelo contrário, eu estava muito bem resolvida fisicamente e essa carinha inchada aí (que eu só estou percebendo agora) nunca me privou de viver a vida, porém, hoje...comparando as fotos.. sei que posso viver bem melhor e mais bonita.


Academia - Não deu pra fazer as fotos do Spinning, mas foi muito legal...Sala super-lotada! 
Amanhã viajo pra Luís Eduardo Magalhães, provavelmente não chegarei a tempo de malhar na quarta. Já estou pensando em levar o tênis e uma roupinha básica, pra caminhar lá na praça! (Não posso parar galera, subiu pra cabeça).
Então vamos....que vamos!

8 Maneiras de perder 100 calorias


Com estas dicas você vai queimar calorias sem nem perceber…

Só as mulheres sabem que é possível ganhar 100 calorias num piscar de olhos. O que talvez você não faça ideia, no entanto, é que pode queimar o mesmo tanto com a mesma facilidade. Bem, pode não ser num piscar de olhos, mas, seguindo os 10 passos abaixo, pode ser tão fácil quanto e, com certeza, milhões de vezes mais divertido.


Ande enquanto fala


Deixar o telefone de lado enquanto dirige não só fará bem apenas para a sua segurança e a dos outros motoristas, como também fará com que você possa andar enquanto estiver falando. Caminhar em velocidade moderada durante uma ligação de 45 minutos pode queimar 120 calorias a mais do que se você estivesse sentada em seu carro.


Desligue a TV


Se você tem uma TV na cozinha ou na sala de jantar, esse hábito pode ser o culpado se fazê-la comer mais do que deve. Um estudo realizado em 2003 descobriu que, pessoas que comiam enquanto assistiam TV tinham tendência a comer uma porção inteira a mais de alimentos do que quando comiam com a TV desligada.


Aja como uma criança


Ou, para pagar menos micos, simplesmente brinque com uma. Durante 30 minutos, pule amarelinha com seus filhos ou netos e estará queimando 162 calorias. Pule corda durante 15 minutos e eliminará 130. Pule, brinque e seja feliz!


Passeie com o cachorro


Melhor do que apenas deixar seu cão sair para exercitar-se sozinho, é sair junto com ele e brincar de lançar uma bolinha ou brinquedo. Meia hora de brincadeiras com seu cachorro pode queimar de 90 a 128 calorias, dependendo da atividade que estiver fazendo. Você pode, também, optar por levá-lo para uma caminhada na coleira. Um passeio de 30 minutos ao redor do quarteirão queima 99 calorias. Além disso, uma pesquisa provou que a mera presença de um animal reduz o stress. E existem claras evidências de que altos níveis de cortisol, um hormônio liberado durante períodos de stress, aumentam o depósito de gorduras na região do abdômen.  Como resultado, passear com seu cachorro pode prevenir a indesejada pochete!


Aumente o ritmo


Caminhar em ritmo moderado (1,5 km a cada 20 minutos) em superfície plana por uma hora queima 216 calorias. Mas, se você apertar o passo para 1,5 km a cada 15 minutos por apenas 1 km (isso mesmo, apenas 1 km!) você queimará, aproximadamente, 30 calorias a mais. No intervalo de uma semana (fazendo três ou quatro caminhadas), você terá queimado cerca de 100 calorias a mais, sem a necessidade de caminhar por mais tempo que o usual.

Mexa as cadeiras


30 minutos de dança, queimam cerca de 100 calorias. Diminua um pouco o tempo se for num ritmo rápido, como quadrilha ou salsa, e aumente se for dançar devagar, como valsa ou foxtrot. A diversão é garantida.


Escolha o light


Você acha que a salada é uma refeição perfeita para quem está tentando emagrecer? Pense novamente. Apenas duas colheres da maioria dos molhos prontos contém 150 calorias ou mais. Escolha as versões de baixo teor ou 0% de gordura e, aí sim, a salada terá lugar em sua mesa. Duas colheres de sopa de molho de queijo ou Caesar com baixo teor de gordura contém, respectivamente, 80 calorias e 100 calorias a menos que suas versões regulares.


Utilize somente as claras


Um ovo branco grande e inteiro contém 75 calorias, mas a maioria dessas calorias, 59 delas, vem da gema. A clara de um ovo branco grande contém 16 calorias. Faça a omelete, fritada ou ovo mexido ser uma refeição mais light utilizando metade das gemas da sua receita. Por exemplo, para uma receita de 4 ovos, utilize 2 ovos inteiros e 2 claras e estará economizando 118 calorias.


Fonte: Site da Curves

Antes e Agora - Foto!

de pouco a pouco a gente chega...
Podem dizer que tô exibida...
Pois estou mesmo...
Podem dizer que estou querendo chamar atenção, que eu quero e estou chamandoooooo mesmoooooo (e meu marido amaaaa...kkkkkk)!!!
Resolvi mudar meu estilo de vida, tracei uma meta e está dando certo...
Agradeço muito à Deus que está me dando força e à galera da internet, isso mesmo, vcs que lêem esse blog, que me seguem, que comentam meus post`s, quantas vezes deixei de comer pensando em vcs, em ser exemplo... 
Tem muita gente me add no msn, pedindo força, orientação e isso só me dá mais ânimo.
Até a tv oeste (tv regional do oeste da bahia) me ligou pra fazer matéria sobre minha mudança de hábitos alimentares, atividade física, inibidores...Achei muito cedo e passei a bola pro meu ex-professor e hoje amigo Ronei.
Só quem está na mesma luta que eu, sabe que é difícil começar, destaco aqui agora: Lú, Ezequiel, Gal e Marília (q só tem que manter, mas está participando com dicas ótimas aq no blog)...
Sair do sedentarismo, abrir mão dos carboidratos à noite, queimar a caloria que ingeriu, mudar a alimentação, comer de três em três horas alimentos saudáveis...tudo isso é muito difícil mas é determinante para a mudança, mas quem não começa não vai saber disso nunca!
...Ontem eu fiz um negócio muito show! 
Domingo, à tardezinha...pela primeira vez na vida, tive coragem de vestir a ropicha para prática de exercício, calcei o tênis e fui correr e caminhar na avenida. Eu não faria isso jamais com os meus 17kg a mais! Esse negócio de atividade física vai viciando a gente (Minha irmã já tinha me dito isso, eu não acreditava). 
Hoje tenho Spinning, e vou levar um "discípulo", depois falo sobre ele. 
Sobre a viagem - Pois bem galera...como vcs sabem eu estava viajando. O negócio foi muito braboooooooooo, oficina de sushi, oficina de bolos confeitados, oficina de bejú, oficina de pães especiais...Ah o bicho pegou, pegou tanto...que eu lembrei de vcs, e fui pras ruas da cidade fazer caminhada. Mas confesso, que estando aqui na minha cidade, na minha casa, fico mais segura..rs! 
Sábado no Subway  - Final de semana, niver do meu marido, a gente sempre janta fora nos nossos niver`s, pois então...ele queria comer picanha, mas o convenci a ir no Subway (foi difícil, ninguém merece ir só pro Subway em pleno niver, mas ele se conformou). Pedi um sanduba em pão integral 15cm e comi só 7cm, o restante meu marido devorou (Lembrei de vcs e entreguei o sanduba pra ele sem pena, aliviada)
Meta pra essa semana - Acho que semana passada não emagreci, também sei que não engordei, essa semana eu quero secar. Pra isso já sei o que vou fazer: muitas frutas, muitaaaa frutas mesmoooo, principalmente à noite. Quero dormir com fome, quero sair da academia fadigada, quero ir no banheiro o tempo inteiro de tanta água que vou tomar. Sugiro que vcs tracem uma meta também...Senão for assim, vcs sabem, não vaiiiiiiii. 

Galera, bora trabalhar né, fico por aqui...tenho tanta coisa pra falar que se eu fosse escrever um post pra cada coisa, não trabalharia hoje...
Mas o tempo urge.......
Vejam ai a minha diferença....hehehe (colete xadrez foi sábado, dia do subway..kk).
Estou querendo fazer uma foto no spinning, acho que vou fazer hoje....pra mostrar vcs! 
Bjos!




quarta-feira, 25 de maio de 2011

Bora conversar aqui...

Thurma...
Acabei de chegar da academia, tomei um suco de soja (Adês), sabor pêssego e juro pra vcs...Tô sem vontade de comer, só sede!!!
Penso em frutas, não tenho vontade...
Penso em espetinho, também não tenho vontade...
Então, acho que é vantajoso ficar asssim mesmo (se tô sem vontade, vou aproveitar esse momento...rs).
Hoje peguei a última fórmula do inibidor. Quando eu estava na farmácia, tinha uma senhora chique lá pegando também, conversa vai...conversa vem...ela falando que estava louca pra ver logo o ossinho do quadril aparecer, eu mostrei os meus (kkk) tirei onda, e falei com ela que o quê eu gosto mesmo, é da "SABONETEIRA"! Vcs sabem o que é, né?! Quando os ossos do ombro aparecem..hehehe (Camila Pitanga tem a saboneteira do meu sonho..hehehe). Pois bem, voltando à conversa com a senhora, falando dos perigos dos inibidores, ela me falou um negócio. Vejam bem, rs...ela disse que toma qualquer remédio em nome da beleza - não tem medo de lipo, nem de cirúrgias e no final, antes de sair falou: É MELHOR MORRER TENTANDO VIVER, DO QUE SER UMA MORTA-VIVA, entrou no carrão e se mandou!kkkk. Achei engraçado e no fundo, concordei com ela. 
Mas vejam bem galera...inibidor sem exercício físico e mudança de alimentação é passageiro. Concordo com a ingestão de inibores, aliada com uma mudança de hábitos alimentares e atividade física, só pra suporte, por uns tempos. Eu mesma, já fui alertada pelo meu médico, dia 18 de julho recebo a última fórmula que é só para a manutenção (dosagens baixas, por organismo acostumar), e depois recebo alta!Aí o resto vai ser por minha conta. Só não posso parar o tratamento na metade, senão não funciona. 
Pois bem, fiz spinning hoje e fechei um pacote de um mês de drenagem linfática. Quero uma barriga legal pra ir tranquila pra  Caldas Novas, no final do mês de Junho!
Outra coisa, vou ficar até domingo sem academia, pois, amanhã viajo pra Bom Jesus da Lapa. Nessas viagens a tendência é sair da rotina, café-da-manhã bem farto nos hotéis, restaurantes meio-dia, restaurantes à noite (de novo)...é preciso muito cuidado para equilibrar! Geralmente jogo duro pela manhã e manero no almoço (manero mesmo), à noite, só proteína (vale até uma picanha com alface..heheh, mas magra). 
Pensei até em fazer uma caminhadinha lá, mas não rola, tenho duas hérnias de disco lombar! Isso me causa desconforto ao caminhar, as pernas adormecem, é um problema!
Nessas últimas semanas tenho sentido muitas dores, mas acho que é da correria nas Oficinas do Sebrae!
Pronto, acho que é isso...
Vamos que vamos galera, só não consegue quem desiste! 
Não pensem que tá fácil pra mim também...Saudadezinha de uma picanha com batata frita, feijão tropeiro,um sanduba no Giraffas (humm), estrogonoff no domingo (humm 2)! 
Porém, tô com um guarda-roupa ali cheio de roupas estilosas e dizem por aí, que até meu cabelo está mais bonito, é moleee???!!!! - povo vê coisa viu..rs.. (hummmmmmmm 10).
Vamos pra frente....Caldas Novas chegando e se já dormia com fome, agora é determinação dobrada...tô com muito biquine novo guardado, lindoooos, de marca, comprei no PRIVALIA há um tempo atrás, já pensando na viagem. Tenho maiôs novos também, vai que falta coragem de mostrar a barriga na hora H?! kkkk.
Mas tomara que a drenagem faça diferença...
Fui, senão eu não vou terminar hoje....bjos

terça-feira, 24 de maio de 2011

O que já falaram por aí...

Galera, estava olhando umas comunidades, veja o que eu li, achei bacana pra estimular e resolvi postar aqui!



Eu não malho...eu treino

Seu corpo é um espelho. Ele reflete suas ações...
Ele é a imagem do que você come...
Ele é a imagem de como você treina...
Ele reflete a sua disciplina...
Ele reflete o seu estilo de vida...
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"Somos doentes, somos insanos, por querer nosso DIA DE TREINO.
Somos doentes, somos insanos, por preferir uma noite de sono a sair para festas e baladas.
Somos doentes, somos insanos, por deixar de beber enquanto nossos amigos enchem a cara.
Somos os errados, somos os bitolados, somos taxados de tudo quanto é tipo de estereótipo por aqueles que não conseguem resultados ou se incomodam com nosso ESTILO DE VIDA.
Musculação não é verão...
Musculação não é praia...
Musculação não é carnaval...
Musculação é algo que está no sangue, é algo que está na veia, é algo que ninguém pode tirar de nós, pois AMAMOS ESSE ESPORTE. "

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                      Treinar ou malhar, questão de atitude



Para quem objetiva algum resultado, a musculação deve ser encarada como um treinamento.
Fotinha de Platão ai..Pq ele dizia que tanto o corpo, como a mente deveria ser exercitada, o cara era um monstro de tanto que marombava! Daí a palavra academia (antes era lugar de estudo, onde se reuniam os grandes filósofos)! 

Pra quem está malhando...


10 Alimentos que ajudam a construir os músculos

Eles ajudam na formação e na manutenção do tecido muscular

Começar a fazer aulas de musculação é a primeira medida de quem está procurando um corpo mais definido. Além disso, ter uma alimentação adequada faz diferença para os resultados aparecerem. "Esta questão é incontestável. Uma alimentação deficiente ou desregrada pode afetar diretamente o rendimento e o resultado de um treino, principalmente pelo consumo errado de carboidratos, ou por outro lado, o seu consumo exagerado momentos antes da prática física" explica a nutricionista Maria Luiza Bellotto, especializada em Nutrição Esportiva. 


Segunda a especialista, assim como alguns alimentos podem atrapalhar o desempenho, outros ajudam na formação dos músculos, na manutenção da saúde do tecido muscular e aumentam a energia durante o exercício. 

O nutriente mais importante para quem está em busca de músculos mais volumosos e definidos é aproteína. "As proteínas têm a função de reparar as microlesões que ocorrem como um processo fisiológico normal quando se pratica atividade física e proporcionar a sua regeneração e formação de novas células musculares. Elas também têm o papel fundamental para a formação de hormônios em geral e transporte de nutrientes pelo corpo", explica Maria Luiza Bellotto. 

Por isso, para ficar em forma e melhorar o resultado do treino, escolha os alimentos certos para colocar no prato:


Ovo

Ele possui aminoácidos essenciais para formar o tecido muscular e também para mantê-lo funcionando bem. "A gema do ovo é formada por proteína de alto valor biológico. Assim, ela combate microlesões e ajuda novas células a serem formadas", diz. Além disso, o ovo também é fonte de vitamina D, que aumenta a síntese de proteínas e, consequentemente, ajuda na formação de novos músculos. 

Azeite de oliva 

Rico em gorduras monoinsaturadas e polifenóis, o azeite de oliva impede a oxidação de tecidos, processo que leva ao envelhecimento dos músculos. Ele também diminui os níveis de colesterol ruim, o LDL, na corrente sanguínea, previne contra acidentes vasculares e infartos e ainda dá mais energia. De acordo com a nutricionista, essas gorduras são fontes de energia para as células de todo o corpo, aumentando a resistência das células musculares. 

Abacaxi 

Leve e refrescante, o abacaxi é ideal para ser consumido um pouco antes do treino. Ele é fonte de potássio, magnésio e cálcio, minerais diretamente envolvidos na contração muscular. Contém também as vitaminas A, B1 e C, que impedem a oxidação dos músculos. "Alimentos de baixo a médio índice glicêmico, de fácil digestão e com fibras, como as frutas, são ótimas para serem consumidas antes do treino, já que não pesam no estômago e contém nutrientes e vitaminas importantes para o corpo", diz Maria Luiza Bellotto. 

Soja 

Um estudo feito pela Universidade de Evansville, nos Estados Unidos, concluiu que a proteína da soja atua na síntese e na reposição de proteínas perdidas durante a atividade física. Assim, colocar soja na dieta ajuda não só na formação do tecido muscular como também em sua manutenção. 


Cereja 

Consumir essa frutinha duas vezes por dia ajuda a reduzir as dores musculares causadas por exercícios físicos, diz um estudo feito pela Universidade de Northumbria, no Reino Unido. "A cereja tem grandes quantidades de potássio, fibras e vitamina C, nutrientes importantes para o corpo, e que podem acelerar o processo de recuperação muscular", diz a nutricionista Carla Fiorillo, da Unifesp.

Espinafre 

Quem sempre comeu espinafre pensando no exemplo do Popeye acertou em cheio. Essa verdura tem octacosanol, uma substância presente em vegetais verde-escuros que aumenta a captação de oxigênio pelos músculos. "O octacosanol potencializa o processo de geração de energia pela quebra de açucares, gorduras e proteínas. Portanto, se não aumenta de modo significativo a força muscular, ao menos já sabemos o espinafre participa diretamente no metabolismo de produção de energia para os músculos", explica Maria Luiza Bellotto .

Carne vermelha 

Ela é a principal fonte da vitamina B12, indispensável para o bom funcionamento das células nervosas e musculares do corpo. Além disso, a carne vermelha é fonte de todos os aminoácidos essenciais para o organismo, ferro, zinco e proteínas. Na hora de escolher a carne, vale a pena escolher os cortes magros, como maminha, lagarto e filé mignon. 

Agrião 

Fonte de ferro e vitamina C, essa hortaliça diminui a fadiga muscular causada por atividades físicas muito intensas, segundo um estudo feito pela Universidade Cornell, nos Estados Unidos.

Água 

Como aproximadamente 70% dos nossos músculos são formados por água, é muito importante manter o corpo hidratado para ter uma musculatura mais volumosa e definida. "Além disso, sem água não há uma síntese proteica eficiente, o que atrapalha a formação de novos tecidos musculares", diz Maria Luiza Bellotto.

Brócolis 

Para quem sente muitas dores depois dos exercícios, comer brócolis é fundamental. Um estudo feito pela Universidade da Carolina do Sul, nos Estados Unidos, descobriu que ingerir uma porção de brócolis em pelo menos uma das refeições do dia ajuda a prevenir dores nos músculos, bastante comuns após os exercícios. "Esse estudo mostra um resultado muito possível, já que o brócolis é um alimento rico em vitaminas antioxidantes. Os carotenoides presentes em grandes quantidades no brócolis são o betacaroteno, luteína e zeaxantine. Estes antioxidantes neutralizam os radicais livres, que causam danos às células saudáveis", explica Maria Luiza Bellotto. 

segunda-feira, 23 de maio de 2011

Minha janta!

Eita galera, 
que fome!!!
Essa foi minha janta, pq ontem, como já postei aqui, exagerei na dose!
Hoje fiz muito spinning, abdominal e jantei salada de frutas, com maça, pera e iogurte light!
Muito gostoso, porém, fome mesmo não mata (ainda mais quando na noite anterior vc come carboidrato, organismo acha q vai receber a mesma coisa no outro dia, e ai o bicho pega).
Mas é isso, essa foi a minha janta agora a pouco!
Resolvi postar pra vcs verem que toda ação tem uma reação, se vacilei preciso recuperar.
Caiu, Levantou...Esse é nosso lema!
Vamos pra frente!

Aeroboxe - Mês que vem começo!!!!

Eita galera, 
Estou animadíssima pra começar a nova modalidade da BEM ESTAR , Aeroboxe!
Ninguém me segura....
Não vejo a hora de começar logo..afff! Todo dia estou no perguntando pro pessoal quando abrirá as matrículas. Já vi o Bob lá, isso me animou...prova que o negócio vai mesmo! 
Quem quiser, vem comigo...


O que é
Música animada, pulinhos, coreografias sem grandes complicações e até corridinhas em círculos. A base vem da aeróbica tradicional, mas o diferencial está, como o próprio nome indica, nos golpes e luvas de boxe: aeroboxe, mistura de ginástica e boxe que começou a se espalhar pelas academias brasileiras há cerca de cinco anos.

Mas para quem pensa que o aeroboxe vai render olho roxo ou outras escoriações do gênero, antecipamos: o aeroboxe não é uma luta e, mesmo os exercícios em dupla são feitos com o uso de manoplas, que são espécies de escudos.
Como é a aula?
Uma boa aula de aeroboxe começa com um aquecimento dos membros inferiores, que é feito a partir de uma corrida moderada.

Na segunda parte começam os socos. Diante do espelho, você trabalha como se tivesse à frente de um lutador imaginário, aplicando golpes no ar. São quatro tipos de soco:
Jabs - soco curto com a mão que está à frente. Os destros mantêm a mão esquerda à frente e os canhotos fazem o contrário.
Cruzados - simula o desenho de uma meia lua em direção à parte lateral do rosto a ser supostamente atingido.
Diretos - segue linha reta em direção ao rosto com a mão de trás (direita, no caso dos destros).
Upers - como se fosse um gancho vindo de baixo para cima, para acertar o queixo do "adversário".
terceira parte da aula consiste em golpes em duplas ou no Bob (boneco simulador). É a parte mais forte da aula. No caso dos exercícios em duplas, uma pessoa fica com as luvas e a outra segura a manopla para absorver os socos. Em intervalos de seis minutos, as posições são invertidas.
Quarta e última parte: são feitos exercícios de abdominal e depois alongamento, principalmente dos membros inferiores e da região lombar.
Vantagens
Entre os benefícios do aeroboxe está a melhora do condicionamento físico e, junto a isso, elevação da freqüência cardíaca.

Outra vantagem é a queima de gorduras. Numa aula de uma hora, são queimadas cerca de 600 calorias.
As partes do corpo mais trabalhadas são abdomên, pernas, peitorais e ombros.
Em relação aos aspectos emocionais, o aeroboxe é bastante procurado para combater o estresse. De fato, passar uma hora do seu dia socando um Bob (boneco usado nas aulas) é uma boa maneira de eliminar as tensões do cotidiano.
Período mínimo para fazer efeito
No mínimo um mês e meio para sentir os efeitos no corpo. Já a parte cardiorespiratória começa a apresentar progressos logo nos primeiros trinta dias.

Quem pode fazer?
Pessoas que têm problemas cardíacos não podem fazer a atividade. Estão liberadas pessoas de ambos os sexos, de 15 a cerca de 45 anos; embora tenha praticantes um pouco mais velhos. Gestantes e crianças também não podem fazer a atividade.

Dicas do especialista:
O praticante de aeroboxe deve sempre estar munido de uma garrafinha de água. A hidratação deve ser mantida durante e após a aula.

Cuidado com as hiper-extensões: evite esticar totalmente os braços durante os movimentos.


Sempre quis usar Saruel, agora PODE! rs


Oh Turma, vamos combinar...Eu não usaria essa calça se tivesse com os antigos 92 kg. 
Sempre achei a calça estiloso, era loucaaaaaa pra ter uma, duas, três....Mas nunca ficava legal!
Via minha irmã usando e morria de vontade, experimentava mais de 10 modelos, nenhum deles ficava bem..ficava era estranho, apertava demais nas coxas..kk
Pronto, mas só foi investir pesado no "corpitcho" aqui pra Saruel ficar showww...kkkkk
Isso mesmo, comprei quatro já e vejam ai na foto, eu ontem à noite (mesma noite que sai da dieta, aff!) !!!!!!
Eu acho que fiquei legal..rs, se alguém achar o contrário (kkk), não tem nadaaaaaaa, estou só realizando uma vontadeeeee e me achando o máximo....hehehe.
P.S: 1 - Fotinhas tiradas pelo meu esposo Rodrigo Araujo, que está amando tudo isso...kkkkk
2 - Exagerei ontem à noite, mas hoje vou balancear tudo... café da manhã - apenas um iogurte! Até agora só estou nisso... maçã daqui a pouco! e almoço moderado...
à tarde, uma banana, uma pera...noite....SPINNING, pedalar sem medo, sem misériaaaaaa....frutinhas e cama!

Ontem exagerei!

É galera, quero aqui abrir um desabafo, e quem exagerou e fugiu da dieta também, se manifeste por favor.
Ontem eu fui na Zorzo e tomei um sorvete (e tava bom, aff).
À noite, fui pra igreja...O Aniversário surpresa que a Márcia fez pro Aldair, me pegou desprevenida (rsrsrs, não estava preparada psicologicamente pra aquilo)...Torta de frango (daquelas feitas com pão de forma, maionese, frango desfiado, etc...) e um bolo maravilhoso. Comi!! Comi dois pedaços de tortas de frango e um de bolo, e refrigeranteeeeee (1 copo). 
Acordei de consciência pesada, sensação de que engordei!
Quero que chegue logo 18h pra eu ir me jogar no spinning, e depois comer só uma fruta e dormir com fome! Castigo.....
Vamos lá, quem também saiu da dieta se manifeste aqui e agora....(kkkk) união faz a FORÇA!

sexta-feira, 20 de maio de 2011

Aí me complica!

Ei turma...
Estou em Plena Oficina do Empreendedor no LEM...todo dia, várias oficinas de culinária, pizza, bolos gelados, queijos, iorgurtes, petiscos, enfim, só coisa "ruim".....rs, me botaram numa prova de fogoooo.....
Como estou em hotel, o café tem sido com tudo que se tem direito, inclusive, o que não tem! hehe e eu sigo à risca a regrinha...."tomar café como um rei, almoçar como um príncipe e jantar como mendigo"...à risca assim. CAFÉ COMO UM REI..RS!
Às 10h, experimentei das pizzas...afff
Meio-dia, comi bem pouquinho...só pepinos, e carne!
Não tomei refri até agora, só agua gaesificada!
Pronto...à noite, experimentei um bolinho gelado e um salgado bom..rs (aff, perdi a academia hoje....)
E agora to ak...
Não sei se exagerei, mas estou bem...acho que soube equilibrar!
Saudade de minha geladeira com minhas frutas....(e não estou mentindo).
Mas vamos pra frente....amanhã é um novo dia, e começa às 7h!
Ah..novidadizinha, parece que vou pra Salvador segunda - feira, pra assistir a entrega do Prêmio de Jornalismo Sebrae, vai ter um bate-papo com um grande jornalista, Luiz Carlos Azenha! Só saberei se vou mesmo na segunda...detalhe..de SSA, me mando pra Bom Jesus da Lapa, outra Oficina do Empreendedor! 
E o bicho ta pegandoooooooooooo...
Saudade de minha casa, minha rotina, minhas fotos, minha academiaaaaaaaa.....afff
Até o próximo post, vou dormir...
A galera toda foi pra night curtir, eu fiquei...Vou não, posso não, meu marido deixa, mas é melhor evitar..heheh
Fuiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiii dormir!

quinta-feira, 19 de maio de 2011

Eita lasqueira, ontem teve festa e eu comi!

Galera, vcs não vão acreditar..
Falei tanto de carboidrato a noite, pois bem, fui para uma bendita formatura e foi o pau que rolou!
Eu tinha feito spinning, cheguei em casa comi apenas uma goiaba e um uma laranja e fui pra lá, pois éh, comi salgadinhos...(kkkkkkk). Uns...2, mentira, um bocadoo! rs. 
Mas sinto que parei antes da hora que eu estava acostumada, sempre que ia em festas sentia-me na obrigação de comer enquanto tivesse servindo ou enquanto tivesse salgado na mesa, ontem não, soube falar um chega, sem ficar de olho brilhando pra tal empada!!!!
Comi o que não deveria comer? comi, mas parei antes do acostumado, isso pra mim já é uma vitória!...Parei pq já estava de consciência pesada! 
Mas a salvação é que eu tinha feito spinning, essa madrugada eu não emagreci, mas acho que também não engordei. Tinha almoçado pouco e comido apenas uma banana pra ir pra academia.
Agora é saber escolher direitinho o que vou comer hoje, pra não acumular colesterol, nem caloria...Agora vou tomar café. Só frutas! Até meio-dia só vou ficar na frutaaaaaa. Castigo por ontem!
Vamo que vamo!

quarta-feira, 18 de maio de 2011

Nada de carboidrato a noite

Quer emagrecer? Então, esqueça pão, massa, batata e afins na hora do jantar


Esta não é uma fórmula nova para emagrecer, mas continua sendo um grande truque para você enxugar os excessos. Tanto é que várias garotas donas de curvas que a gente inveja controlam o peso cortando os carboidratos do jantar (veja a lista na próxima página). Por conta dos bons resultados, aqui e no mundo inteiro, a estratégia virou o ponto forte da Dieta das Três Regras, que está fazendo o maior sucesso nos Estados Unidos. O autor, o cardiologista americano Bill Gavin, tem autoridade para defender esse jeito de perder peso.
Por muitos anos, havia batalhado para chegar a um peso ideal, experimentando vários programas de emagrecimento. Mas, no seu test-drive, percebeu que a maioria das dietas oferecia cardápios complexos ou monótonos demais, sem falar daquelas que apelavam para o radicalismo - pular refeições, fazer jejum, tomar só líquidos etc. Sua dieta tinha de ser fácil e saborosa (como a gente gosta). Então, reuniu o melhor de suas experimentações, elegendo como premissa justamente não comer carboidrato à noite. O resultado foram 20 quilos a menos e a publicação do livro Nada Branco à Noite -- atualmente na lista dos mais vendidos nos Estados Unidos e com lançamento previsto para este mês no Brasil pela editora Best Seller. Se estiver disposta a testar, você tem de seguir algumas regras.

O que fazer com chocolate!?

Turma, 
Veja que legal, vi isso no blog 
Meu Emagrecimento (da Larissa) 


Dias de vontade de chocolate ?





Já fiz o teste. Para o cérebro pouco
 importa o tamanho,
o efeito será o mesmose comer
devagarzinho.
Então, quando der aquela vontade de comer chocolate,
escolha um pequenino.
A minha escolha é o alpino (forte e isento de outras
 purpurinas, puro), que é ideal para a tática abaixo. 

Técnica para enganar o cérebro e satisfazer a vontade de comer uma barrona
 de chocolate:

(1) Não coma por impulso (Não abra como um louco e enfie inteiro na boca). 
(2) Abra devagarzinho o papel.
(3) Olhe para o alpino. 
(4) Divida em duas partes com o dente.
(5) Coloque uma delas na boca e enrole de novo o alpino.
(6) Chupe o chocolate até acabar. 
(7) Dá uns minutinhos ... 
(8) Coma a outra metade da mesma forma.
(9) Pronto. A vontade de chocolate passou e você só deve 70 calorias que é uma moleza. (*)


(*) Caminhada: 8 calorias por minuto.


Quem fizer o teste, depois me conta !

terça-feira, 17 de maio de 2011

Chuta que é LAÇO!

Galera, 
Olhe o que deixaram hoje, em cima da minha moto!
É ou não éh, coisa do "cão"??
E não vou mentir pra vcs. Quando soube dessa promoção, eu fui...Afinal, não é todo dia que paga 1 sanduba e ganha 2. Empolguei e fui com meu marido. Cheguei e encontrei meu professor do sppining, quase morro de vergonha! Ele me perguntou se eu tinha ido repor as calorias..kkkkkkkkkkk
Isso tudo foi muito impactante, e determinante na minha decisão: QUANDO APARECER PROMOÇÃO ASSIM, CHUTA QUE É LAÇO. E eu não quero cair, não quero mesmooooooo! 
Fica a dica.

Dia-a-dia

Turma, a Lú me perguntou como tem sido meu dia-a-dia, se eu não fico tonta por comer pouco. Pois bem, resolvi postar aqui como tem sido...

Fico tonta sim....tem hora que o mundo dá uma girada..kkk (mas é de vez em quando).

Meu café-da-manhã: iogurte, biscoitos e uma frutinha/ ou uma banana da terra , até um mingau de aveia (leite desnatado e adoçante, claro) - depende do tempo que eu tenho pra isso.
10 -11h - como qualquer coisinha, que tiver...coisa pouca, só pra me levar pro almoço sem gula, geralmente barra de cereal ou frutas!!
Almoço - um pouquinho de tudo, tudo mesmo....(não vou começar nada que eu não venha garantir depois). Como estou usando inibidor, por enquanto está fácil.
15-16h - Como frutas, e até um biscoitinho integral (já é pra tirar a janta da "reta", saca?!)
Antes de malhar - 1h antes...banana básica, ou pera, ou as duas frutas, depende da fome!
Pós - academia: ai eu vario, um dia eu vou no iogurte (light) com uma (ou duas) fatia de presunto e queijo, frutas ou frango grelhado! Ou dois espetinhos..hehehe...Evito e fujo do carboidrato, como massas, pão, biscoitos! Opto sempre pelas proteínas.
1h da manhã -  Se eu tiver acordada (geralmente estou) e se me der fome, eu como uma maçã!

Tô sofrendo não, pelo contrário, estou passando é bem!!!

segunda-feira, 16 de maio de 2011

Depois da academia!


Eis aí uma das coisas que não falta na minha geladeira!
Depois da academia...
Café da manhã...
Pronto...é mudando os hábitos que vamos mudar a balança!

Exemplo em casa!

                      


Pessoal, conforme prometi a vcs, iria colocar aqui o Antes e o Depois da minha irmã Aline, que mora em Cristópolis! 

Qualquer dia a própria escreve um post aqui, pra nos animar.
Pois bem, depois que ela ganhou a Giovana (minha sobrinha linda), ela engordou muitoo...(vcs estão vendo na foto né?) pois então, depois de uns 3 anos ela resolveu mudar de vida, sair do sedentarismo e optar por alimentos mais saudáveis (detalhes, tudo começou vendo um blog de uma advogada, Larissa - Meu Emagrecimento, já passou até no fantástico http://www.meuemagrecimento.com/ ). Hoje a Aline corre quase 10km por dia...faça sol ou faça chuva. Enfim, é uma nova pessoa. 

Vc perdeu 20!

Eita turma, tô feliz demais....(e com fome).
1 - Acabei de chegar do médico, pesei....75kg (Eu estava com 95kg)...isso quer dizer que a meta foi alcançada, PERDI OS 20KG que planejava. Isso mesmo! Mas acho que ainda posso mais....por isso vou mudar logo, logo o nome desse blog, para Menos 30! Pq pensem comigo, se hoje tenho 75, com menos 10, vou ter 65...o que seria o peso ideal, mas, não me acho bonita seca, então, vou chegar sim aos 65 e depois começar a maromba...Isso mesmo, quero ganhar 5 só de massa muscular. Pq sinceramente, não basta só secar, tem que ficar gostosaaaa..kkk(empolguei). Mas é isso, quero definição, quero musculo, quero coxa, bunda e barriga sarada. Vamos que vamos.....

(2) - To com fome mesmoooo, estou  desde cedo num curso sobre Novas Mídias, deu uma parada pro coffe break às 10h. Comi salada de frutas e três salgados, nada frito, relaxem.Pronto, com isso fui pro médico, e fiquei até agora, voltei pro curso e só comi uma barra de cereal nesse interim. Mas relaxem, já tem coffe break novamente e vou tornar comer uma saladinha, e mais 3 salgados. Poderia comer até 4, pq hoje eu tenho spinning. 

Pra terminar, deixa eu falar o que o médico de me disse: 
- Que coca-zero é pior que a coca normal (kkkk) por causa da quantidade de sódio existente, sódio retém liquido! falou pra eu tomar água gaesificada (h2o, aquarius fresh...), isso não é problema pra mim, amo tudo isso!
- falou pra eu não entrar na musculação agora, só depois q eu perder a gordura, pq aí eu ganharei massa mais rapidamente, acho que tem lógica, gostei, pq to gastando pacas, vou economizar uns trocados...heheh!
-Falou que a minha atividade fisica é responsavel pelo meu emagrecimento rápido.

Por fim, conheci a Franciele, que logo vai dar as caras por aqui...Ela tentou mas não conseguiu perder nenhum kg nesses ultimos meses, mesmo tomando inibidor. Hoje ela vai pro spinning na mesma hora que eu...Pra eu voltar aqui pro meu curso, uma notícia, uma galeraa que estava lá no nosso endocrino, empolgou com a idéia do blog e vai começar a me seguir. Vamos aguardá-las! 

Então é isso pessoal, vamos pra frente! 
Fotinha ai do meu final de semana, de corpo inteiro...heheheheh
Bjão!