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quarta-feira, 7 de dezembro de 2011

Eu e a minha amiga Malú!

Estou num processo de educação psicológica! Preciso parar de pensar como gordo - tenho que ler o livro - Pense Magro. Hoje ouvi uma coisa muito show de uma amiga e "discípula" -  Malú!(ela acabou de perder 11kg). 
Há uns seis meses atrás eu a encontrei em um casamento. Falei com ela e ela me respondeu sem graça! Achei estranho, pois ela era sempre muito espontânea.  Depois ela me contou, que não havia me reconhecido. Que na hora em que eu a comprimentei, ela virou pro esposo e falou: "Almir, quem é essa moça tão educada que falou comigo assim? respondi pra não deixá-la sem graça, não lembro da bichinha". (kkkkkkkkkkkkkkkkkk). Ao que o marido respondeu: "É a Virgília Malú!". Malú soltou um "Quemmmmmm????"  -  Pronto,dessa hora em diante, ela conta que  não concentrou mais na cerimônia de casamento onde éramos convidadas, só me olhando. Percebi que ela gesticulava, (aquele famoso gesto de mulher violão) kkk, me perguntava de longe como tinha sido... E eu só dando risada e respondendo, que depois eu explicava. 
A gente conversou naquela mesma noite! Seis meses se passaram e hoje a Malú é o meu exemplo. Magérrima. Determinada."Marombeira". "Rata de Academia". Ela me policia, me mede, me analisa, me avalia, fala o que eu engordei, ou se emagreci, me manda ficar esperta. Me dá dica de alimentação...Malú é uma onda. E sabe tirar onda. Vejam a última: "Virgília, fui para um casamento, todo mundo ficou besta com meu emagrecimento. A cinturinha ó!"kkkkkk...E apontou os dois dedos indicadores pro alto, numa distancia de 20 centímetros. rs. Eu não aguento...kkkkk.
Sim, mas voltando ao assunto, hoje na academia, ela me falou um negócio interessante, observem: "Mulher, se é pra gente enfiar o "pé na jaca", tem que ser por algo que valha a pena, tem que ser por uma comida gostosa e não essas "bestagens" que a gente vê todo dia". Na hora lembrei das besteiras que andei me permitindo, coisas bobas que vejo todo dia, que posso comer qualquer outra hora, que posso deixar pra depois, que posso dizer não. 
A Malú está certa, e agora essa é minha teoria. Baseado no que ela me falou, vou aplicar na minha vida uma coisa que eu aprendi no Sebrae (no caso a teoria se aplicava nos desenvolvimentos dos projetos). Mas na minha vida, ela será adaptada e vou fazer o seguinte: Antes de enfiar o "pé na jaca" em alguma comida , vou fazer os seguintes questionamentos: A COMIDA É RELEVANTE? A RELAÇÃO CUSTO E BENEFÍCIO FAVORECE? É UMA COMIDA RARA? (RS..ESSA É BOA, INVENTEI AGORA). SE EU FICAR SEM COMER VAI FAZER ALGUMA DIFERENÇA NA MINHA VIDA? Pronto, feitas as perguntas, se eu tiver TRÊS sim eu POSSO ENFIAR O "PÉ". TRÊS não`s, vou virar as costas e não dá ousadia. rs!
A Malú tem batido na tecla da importância do lanchinho antes de sair de casa. Ela está certíssima. Nada de ir fazer compras com fome, nem ir pra eventos (regados de comidas "irrelevantes" com barriga roncando. O Negócio é a mudança de hábitos. E isso não é coisa de projeto verão, nem de virada na praia. São mudanças para a vida. 
Estou feliz, estou sem remédio e percebo que tenho uma determinação "froidiana" de conseguir o que quero. Ah, hoje eu a Malú, nos alertamos em relação a tal da "inveja branca" ....kkkkkkk. É quando a gente ta emagrecendo e aparece outra "amiga" e fala. Aff, tá feia, velha. Sou mais vc cheinha..kkkk. (Agora eu tô ligada.kkk)
Acho que por hoje é só. Estou contando os dias para minha viagem de virada de ano! Muito bronze, roupinha branca, corrida na praia, fotos, etc! 
Yhuuu.
Até a próxima gente.
Não vamos desleixar pelo amor de Deus. O dia da mudança é hoje, agora! 
Beba muita água e pratique atividades físicas! rsrsrs
Fotinha da Malú, sem autorização...rs. Se me processar, foi por uma boa causa:



terça-feira, 6 de dezembro de 2011

Dicas para reduzir a barriga

Uma alimentação saudável é ideal para manter a forma e até perder aquela barriginha indesejável.

EVITE: 

· Alimentos causadores de gases como: refrigerantes, feijão, frituras, pão, queijo e enlatado carne vermelha, embutidos como lingüiça, presunto, salame e salsicha. 

· Alimentos que retém líquidos como: embutidos, sal em excesso e alimentos processados. 

Alimentos que favorecem uma barriga retinha:

· As fibras insolúveis associadas a uma ingestão adequada de líquidos permitem que o intestino funcione de forma regular evitando que a barriga fique dilatada e dolorida (são eles: farelo de trigo não processado ou farelo de arroz, cereais integrais, pão Integral; legumes/ervilha, vagem e nozes; raízes incluindo batata e cenoura; verduras como o espinafre; maçã, laranja e outras frutas. No entanto, as fibras são decompostas pelas bactérias do intestino e o organismo leva um tempo para se acostumar com isso. Assim, introduza-as devagar nas refeições).

· Os alimentos diuréticos também contribuem para diminuir a retenção hídrica diminuindo o inchaço (chás, suco de limão, melancia, morango, abóbora, agrião, beterraba, cenoura, escarola, folhas de beterraba, repolho, salsinha, tomate, broto de feijão, pepino).
 
Dicas para diminuir o volume da barriga

· Em primeiro lugar, se estiver acima do peso, deve-se pensar em uma alimentação equilibrada para perder peso e conseqüentemente a gordura localizada;

· As magras também não estão livres de apresentar uma barriguinha; se for o caso, devem manter uma alimentação saudável, evitando gorduras, frituras, doces e refrigerantes, que também provocam barriga. Devem evitar também pratos muito gordurosos, dando preferência às carnes magras e coma legumes, verduras e frutas;

· Se o funcionamento de intestino anda devagar, aumente a ingestão de fibras e água (no mínimo 8 copos por dia). 

Pratique atividade física - além de queimar calorias também refletem em um bom funcionamento do organismo. Devem ser praticados com freqüência associando-se exercícios aeróbicos (para ativar a circulação e gastar calorias) a exercícios localizados (para enrijecer a região abdominal);
· Fracione bem a dieta - O sistema digestivo não consegue processar um grande volume de alimento ingerido de uma só vez. O ideal é fazer refeições pouco volumosas e de baixo valor calórico até 6 vezes ao dia.

· Mastigue devagar - A pessoa que come rápido pode acabar engolindo ar junto com a comida além de prejudicar a digestão. Além disso, o cérebro não registra o sinal de saciedade com tanta rapidez e, assim, você acaba comendo mais.


Vc está engordando!? Não, eu engordei!

Olá Gente!
Como falei no último post, estou limpa, sem uso de inibidores. 
Confesso que não é fácil. A pessoa precisa ter muita meta pra não começar comer em dobro. Quando passa o efeito dos remédios, a comida ganha um sabor extraordinário, é impressionante. Eu me achava a pessoa mais segura do mundo em relação a nunca mais voltar à engordar. Hoje eu sei que não posso vacilar. Senão ao envés de Menos Vinte, vou abrir um blog Mais Vinte (só de lamentação). Então, pra fechar o parágrafo eu falo, se a pessoa não tiver muita vontade, determinação e principalmente (MOTIVAÇÃO) volta tudo de novo. Eu tenho várias motivações para manter-me firme: Tenho um blog, sai na tv, tenho seguidoras e tornei-me referência pra quem sonha em um dia vestir uma calça 38/40.
Dito isto, deixa eu falar o que tenho feito. Mudei minha rotina na academia. Estava fazendo spinning e musculação, pelo fato do spinning ser apenas 3 vezes na semana, eu andava relapsa na musculação e nesse período agora eu preciso de DISCIPLINA. Pois bem, agora eu tenho dias e horários marcados pra tudo, assim eu sei que não posso perder, pois não terei como voltar atrás pra compensar: Segunda - Quarta  - Sexta: Localizada (8h da matina) e Spinning (19h)/Quinta - Sexta: Jump (18h). É isso mesmo, todos dias na academia e três vezes na semana eu vou lá duas vezes no dia! É o preço, senão eu vou engordar tudo novamente e o que é pior, engordar o dobro. (Vc que toma remédio, se não se disciplinar vai receber kg`s em dobro e dessa vez gordura flácida, junto com um bocado de estrias, por causa do espaço de tempo, muito curto pra pele criar elásticidade). 
Agora vamos lá para a alimentação: Voltei à teoria inicial - Vc determina o que vc va comer na hora das compras no suupermercado. Eu estou liberta do açucar. (uso quando não tem jeito, nas casas alheias, viagens, etc). Meu paladar hoje, aprecia bem mais umas gotinhas de adoçante ao açuçar! Juro pra vcs. Estou fazendo tudo certinho e agora virei fã de mingau. À noite, depois da academia, um mingau de tapioca, milho ou flocos de arroz com leite desnatado e adoçante dá uma saciadaaaaaa. (é truque pra encher a barriga/ enche até demais..manere pq o bom é dormir com o estômago roncandoooo)..heheh.
Gente é isso aí, no mais tudo bem. Ah se eu engordei depois que deixei as bombas? Engordei simm, muitto rápido - Engordei entre 3 a 4 kg (é normal), sem inibidor o bicho pega. A raiva é do povo quando me vê, vc tá engordando! Ai eu falo, não estou engordando, eu engordei! Eu até acho que fiquei mais bonitinha, tava seca demais, sem bunda total. Quero manter esses kg ganhados e só perder mais barriga. E já eu estou cuidando para isso. Se eu fico com as coxas e com a bundinha que eu peguei e afino a cintura.Aff...Vou ficar ainda mais linda..kkkkkkkkkkkkkk 
Gente, é isso aí. Vamo que vamo. Estou no Projeto Virada na Praia. Vou passar a virada de ano na praia e não vejo a hora de chegar logo o dia da viagem. Afff......coração chega acelera. 
Vou tentar ser mais ativa ak no blog, me cobrem isso, por favor. 
Grande bjo e saudades! 

segunda-feira, 7 de novembro de 2011

Dieta do Sucos Desintoxicante

Destaque da Matéria
Alimentos desintoxicantes desincham o corpo e hidratam a pele
Foto: Getty Images

Dieta dos sucos desintoxicantes

Conteúdo do site SOU MAIS EU!

Conheça os sucos de frutas que ajudam a emagrecer, desinchar e ainda diminuem a ansiedade 
Uma dieta rica em alimentos desintoxicantes desincha o corpo e deixa a pele hidratada. Confira as receitas da nutricionista Ligia Henriques Ferreiro, de São Paulo: 




 

 

 

 

 

 

 

 

 

O cardápio

Café da manhã
- 1 copo de leite desnatado batido com banana e granola
Depois de 15 minutos
- 1 copo de suco
Lanche da manhã - 1 fruta

Almoço (Terça e Quinta)

- 1 porção grande de frutas variadas
- 1 iogurte desnatado com granola
- Suco de frutas

Lanche da tarde
- 1 copo de Suco com adoçante
Jantar
- Sopa caseira de legumes
- Suco de frutas

Lanche da noite
- 1 copo de suco

Antes de dormir
- Chá das 30 ervas: 1 colher (sopa) dissolvida em 300 ml de água
 
Dica da nutricionista: O melhor é o suco natural. O de maracujá ganha pontos por ter menos calorias. 
Dica da nutricionista: Consumir apenas frutas na refeição principal não é o ideal. Inclua um iogurte desnatado e um cereal (como aveia ou granola) nessa refeição.
Dica da nutricionista: Prefira sempre o iogurte desnatado

Os sucos desintoxicantes

Maracujá com limão

- ½ maracujá
- 1 limão
- Adoçante a gosto
- 1 copo de água

Abacaxi com hortelã
- 1 fatia de abacaxi
- 4 folhas de hortelã
- Adoçante a gosto
- 1 copo de água

Mamão com laranja
- 1 fatia de mamão
- 1 laranja
- Adoçante a gosto
- 1 copo de água

Modo de preparo
Bata os ingredientes no liquidificador e consuma.

Suco de pera com melão - 1 pera
- 1 fatia de melão
- 1 ramo de salsa
- 1 colher (café) de gengibre em pó
- 100 ml água

Suco de pera com verduras
- 3 folhas de acelga
- 1 maço de escarola
- 1 pera
- 200 ml de água

Suco de maçã com hortelã
- 1 maçã
- 3 folhas de hortelã
- 200 ml de água de coco

Suco de cenoura com salsão - 2 talos de salsão
- 1 maçã
- 1 cenoura pequena
- 200 ml de água de coco

Modo de preparo
Bata os ingredientes no liquidificador e consuma.

Suco variado de frutas

Ingredientes - 1 laranja
- 1 cacho de uvas verdes
- 2 fatias de melancia
- 1 ramo de hortelã

Modo de preparo
Centrifugue a laranja sem a casca, acrescente a uva e a melancia e enfeite com a hortelã.
.

segunda-feira, 31 de outubro de 2011

Desafio da Semana!

Olá Gente...
Quem acompanhar meu blog já sabe do que tratará este post!
Eu falei que convocaria meus seguidores pra algumas dietazinhas rápidas.
Pois bem, lá vai o primeiro desafio do Menos Vinte.
É a Dieta que promete Eliminar 1kg em 2 dias. heheheheh (Vejam a fonte http://boaforma.abril.com.br/dieta/dietas-de-emergencia/dieta-desintoxicante-488541.shtml) . Eu vou pagar pra vê. Como acabei de ter a idéia, não vou pedi pra começarmos amanhã não. Até pq, quarta é ferido. Mas vamos começar na quinta! Quem topa!? Portanto apenas 2 dias! Vamos nos pesar todo mundo. E nos esforçar na quinta e na sexta. Sábado a gente corre pra balança pra vê se deu certo. Sexta feira, já passo um outro cardápio pra gente seguir durante a semana, bem como algumas dicas pra o final de semana. E aí gente, quem vai topar?! O assunto é sério...Só se manifeste se for realmente fazer.

Vamos à dieta:

Cardápio da dieta desintoxicante

Aqui, carboidrato e proteína estão em refeições separadas. Esse é o princípio da dieta higienista, que otimiza o processo digestivo, acelera as reações do metabolismo, a queima de gordura e promove uma rápida desintoxicação. A sugestão abaixo contém cerca de 900 calorias por dia.

Dia 1


Café da manhã
2 fatias de melão ou melancia
1 fatia de pão integral ou 2 fatias de pão light, com 0% de gordura
1 col. (sopa) de geleia dietética ou 1 col. (chá) de margarina light chá-verde, de hortelã ou de gengibre

Lanche
1 gelatina dietética

Almoço
1 concha de sopa desintoxicante
1 prato de salada. Legumes crus permitidos: nabo, alface, cebola, alho, acelga, cenoura, salsa, couve, escarola, almeirão, rabanete e rúcula. Cozidos em água e sal ou no vapor: chuchu, couve-de-bruxelas, couve-flor, brócolis, aspargo e alcachofra. Temperos: sal, limão, shoyu, asceto balsâmico, 6 col. (sopa) de grãos (milho, centeio, aveia, arroz integral, soja, feijão, lentilha, grão-de-bico, trigo) cozidos em água e temperados com cebola, alho e ervas.
Sobremesa: 2 fatias de melão

Lanche da tarde
2 porções de frutas (1 porção = 2 ameixas vermelhas ou amarelas;
1 xíc. (chá) de amora ou morango; 1 laranja; 1 mexerica; 1 pêssego; 1 nectarina; 1 maçã pequena), 1 gelatina diet

Jantar
1 concha de sopa desintoxicante 1
1 prato de salada de folhas e legumes (mesmas opções do almoço)
8 sticks de kani ou 2 fatias de queijo branco
1 porção de gelatina dietética

Ceia
1 porção de fruta
1 gelatina diet

Dia 2


Café da manhã
1/2 papaia
1 fatia de pão integral ou 2 fatias de pão light, com 0% de gordura
1 col. (sopa) de geleia diet ou 1 col. (chá) de margarina light
chá-verde, de hortelã ou de gengibre

Lanche
1/2 papaia
6 minicenouras ou 6 tomates-cereja
1 gelatina diet

Almoço
1 concha de sopa desintoxicante
1 prato de salada (mesmas opções do 1º dia)
1 xíc. (chá) de massa integral ou de glúten com molho de tomate
Sobremesa: 2 fatias de melancia

Lanche
2 porções de frutas (as mesmas opções do 1º dia)
1 gelatina diet

Jantar
1 concha de sopa desintoxicante 2
1 prato de salada de folhas e legumes (mesmas opções do almoço)
3 col. (sopa) de atum em água ou 2 fatias grossas de tofu ou 1 omelete de 2 claras
1 gelatina diet

Ceia
1 porção de fruta
1 gelatina diet

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Receitas da Sopa Desintoxicante:

Sopa desintoxicante de abobrinha 

Se escorregou na dieta, experimente a nossa receita light, que desintoxica o organismo e ajuda na dieta


Ingredientes

• 1 cebola pequena picada
• 1 col. (sopa) de óleo de canola ou girassol
• 4 abobrinhas picadas
• 250 g de cogumelo em conserva picado
• 2 ramos de salsa picada
• 6 copos de água
• ½ xíc. (chá) aveia
• sal a gosto

Modo de preparo


Refogue a cebola no óleo. Adicione as abobrinhas e o cogumelo. Abaixe o fogo e refogue por 5 minutos, mexendo sempre. Adicione os demais ingredientes e cozinhe por 12 minutos. Esfrie um pouco e bata no liquidificador até ficar cremoso. Se desejar, separe uns pedacinhos de abobrinha e cogumelo para acrescentá-los na sopa já batida.



Sopa de cenoura e aipo

Por Kátia Cardoso



Ingredientes:
• 1 cebola média picada
• 4 cenouras grandes picadas
• 3 talos de aipo picados
• 2 beterrabas pequenas picadas
• 2 pitadas de sal
• 2 folhas de louro
• 1 xíc. (chá) de salsa fresca picadinha
• 4 xíc. (chá) de caldo de galinha caseiro ou industrializado light, já dissolvido nessa quantia de água

Modo de preparo

Numa panela grande, coloque a cebola, a cenoura, o aipo, a beterraba, o sal, as folhas de louro e a salsa. Se desejar, acrescente pimenta-do-reino a gosto. Cubra com o caldo de galinha, espere ferver. Deixe ferver por aproximadamente 45 minutos, até que os legumes fiquem tenros. Remova as folhas de louro. Se desejar, bata tudo no liquidificador ou deixe em pedaços.

 


Pronto, quem topa. Quinta e Sexta!?

Aguardo comentários...

terça-feira, 25 de outubro de 2011

...Menos Vinte: Estou de volta!

...Menos Vinte: Estou de volta!: Gente, andei um pouco esquecida em relação ao nosso blog, porém, acho que não podemos deixar isso como está.Pois bem! Estou de volta à ativa...

Estou de volta!

Gente, andei um pouco esquecida em relação ao nosso blog, porém, acho que não podemos deixar isso como está.Pois bem! Estou de volta à ativa, mas eu quero que vcs me ajudem! Está corrido, e se não bastasse a correria, ainda me fazem o favor que o Natal está chegando. Natal e Ano novo, comida, festas, perú...Aff! Detalhe, vou passar uns dias em Salvador no próximo mês. Lá o bicho pegaaaa...(minha mãe vai fazer outra cirurgia e mais uma vez eu vou acompanhá-la, acho que essa será a sétima- eu só não estive na primeira, eu acho). Mas, não quero falar disso. 

Quero falar que, estou mais pesada. Estou com 74,400kg, heheh. Mas calma, não se preocupem comigo. Estou marombando pesado, feito machooo...rs, pra pegar um glúteo básico. Isso tudo faz a balança pesar. Dito isto, vou deixar claro, ESTOU LIMPA GALERA! ...KKKK, isto é, sem drogas, sem medicamentos que inibem meu apetite, que me dá tranquilidade.Agora é a nega véia mostrando RAÇA. Daí, achar importante compartilhar esse meu novo momento com vcs! 

De quando eu parei o remédio, o que mudou?! Algumas coisas. Porém, estou me adptando bem. Eu fui deixando os inibidores de pouco-a-pouco, a última fórmula foi bem fraquinha e tomei por quase dois meses. Semana passada, dia 19, acabou! (*_*). Mas foi como eu falei, foi tratamento gradativo, não tirei a medicação de vez, como das outras vezes, segui à risca a orientação médica e posso dizer, ESSA DESMAMADA FOI DIFERENTE DAS OUTRAS.

Minha rotina de atividade física continua igual, academia pedalando no spinning e muita musculação/corrida básica no FDS! Minha alimentação: Alimentação de três em três horas, sempre/ Meu almoço está uma porcaria, sem a droga procuro sentir o sabor dos alimentos (mais que antes), e descobri, minha comida sem óleo e no integral está muito ruim..kkkk. Vcs acham que vou começar a cozinhar com óleo!? Se engaram, eu quero é comida ruim mesmo, pra eu comer pouco no almoço! kkkkkkkkkkkkkkkkkkk descobri o segredo, se pagar bem eu vou cozinhar pra vcs, vcs vão emagrecer muitoo rápido. (Obs. eu cozinho bem viu gente, mas o negócio é a abstinência do óleo, pouco sal, até a canseira de ter que cozinhar, isso tudo deixa a comida sem muita graça).

Sim, cada vez mais convicta que o que fez a diferença em minha vida foram as mudanças de hábitos. Tomei remédio, tomei! Tomaria de novo?! Não. Pq proibiram e as farmácias não fornecem mais..kkkk. Se tivesse liberado, tomariaaaaaaaaa sem sombra nenhuma de dúvida. Os remédios me ajudaram muito, fizeram 40%, não vou mentir. Porém, o restante da porcentagem vcs viram muito bem, no meu dia-a-dia...Malhando, cuidando do que comer, da motivação certa para a coisa certa (comprando roupa de fitness, tenis, pagando boa academia), falando com vcs ak no blog. Isso tudo compôs o outro 50% que me fizeram perder peso rápido e com a certeza que eu não vou engordar novamente.

Sim vou voltar na convicção que foram as mudanças de hábitos que fizeram a diferença. Pq digo isto?! Pq já tomei remédio outras vezes e todas as vezes que eu parava o tratamento, estava faminta feito uma leoa, comendo tudo que vinha na minha frente. E agora vejo que tudo mudou, minha cabeça mudou. Gente, se na sua geladeira só tem comida saudável, a sua vida será saudável! Se a sua compra de supermercardo for leve, vc ficará leve (leve, pouca gordura, pouco açucares, pouco sal, pouca farinha). Não temos pra onde correr, o segredo está nas frutas e vegetais. FATO# rs. Odeio verdura, já falei isso aqui. Porém, amo frutas, então eu estou jogando duro pra consumir muitas frutas, sem dó de gastar dinheiro! 
....
Aff, falei, falei e tinha mais coisa pra falar, mas sem muita enrolação vou terminar por aqui. Horário de Verão, menos uma hora pra gente, então é o jeito terminar por aqui..Vou postar uma fotinha minha atual...kkk (falar como meu amigo, TÚ GOSTA É DA TIETAGEM NÉ VIRGILIA!?) GOSTOOO MESMO, A FAMA ME ATRAI, FAZER O QUÊ?! falando em fama, vejam o que mandei pra Revista Veja sobre a robalheira dos políticos corruptos, eles publicaram na revista dessa semana 23/10. To falando, a fama me chama gente...Eu faço as coisas e dá ibope, FATO#. kkk

Amanhã, digo, hoje, vou movimentar mais isso aqui...
Colocar umas dietas pra enxugar rápido! Vamos marcar de fazer umas dietas coletivas!? Tipo, vamos "aliciar" o povo pra uma dieta de 5 dias pra dá uma enxugadaaaaaaa rápida, ai a gente sofre tudo junto...kkk. Vamos todo mundo pesar antes e depois, e vamos analisar os resultados!? Quem topa?!
Tô limpa galera, liberta das drogas..tô feliz por isso! Preciso mais ainda de vcs, agora. Período da abstinência é complicado, muita gente aí me entende..kkkkkkkkkkkkkkkk
bjossssssss

Foto: Cloves Ferreira / 21/10/11

quinta-feira, 29 de setembro de 2011

Campanha!

Campanha Lançada!

Coma mais, emagreça mais

Dentro do seu corpo, uma guerra está sendo travada entre as células que constroem músculos e aquelas que criam gordura. Como ter certeza de que os músculos irão vencer a batalha? Seguindo estas cinco estratégias, você vai perder peso e ficar esbelta — sem o estômago roncar!
Comerei o que der em árvores
>> Ou em arbustos, espigas e parreiras. Sua meta é encher o corpo com tantos detonadores de gordura quanto for possível. As melhores fontes são frutas e vegetais — e oleaginosas, é claro. Um estudo da Universidade da Califórnia, em Los Angeles, nos EUA, descobriu que uma típica pessoa com peso normal ingere cerca de duas porções de frutas por dia, enquanto aquela com sobrepeso consome apenas uma por dia. Outro estudo revelou que comer frutas no início das refeições reduz em 15% a ingestão geral de calorias. Comer o que vem da natureza também dará a você mais ácidos graxos ômega 3, que ajudam a combater a gordura abdominal. Algumas grandes fontes de ômega 3 são nozes e sementes de linhaça.

Aposte nas cinco porções diárias
Podem ser frutas, legumes e verduras, distribuídos nas refeições e lanches, sugere Maria Galdini, nutricionista da consultoria RG Nutri, em São Paulo. "Lembre-se de que uma porção de frutas equivale a uma maçã, duas ameixas, meio mamão papaia, uma fatia grossa de abacaxi ou uma fatia de mamão formosa", diz ela. Já a porção de vegetais é contada diferente. "Equivale a 3 colheres (sopa) de legumes (abobrinhas, vagem ou cenoura, por exemplo) ou a um prato pequeno de verduras (folhas verdes, tomate e cebola, por exemplo).

Truque para afinar

Coma primeiro os alimentos ricos em fibras. Você consumirá menos calorias e as fibras ajudarão a diminuir as oscilações de glicose que desencadeiam a fome.

Comerei proteínas em todas as refeições e lanches
>> O crescimento muscular é disparado por alimentos ricos em proteínas. Cada vez que você ingere de 10 a 15 g do nutriente, estimula uma explosão de síntese proteica que ajuda na construção da musculatura. Quando a ingestão é de 30 g, esse trabalho dura cerca de 3 horas. "Muita gente costuma comer um pão com manteiga e 1 xícara de café pela manhã, esquecendo de incluir proteínas na primeira refeição do dia", diz Maria Galdini. Saiba que 25% das calorias que você irá ingerir ao longo do dia devem estar no café da manhã, o qual deve conter 30% de proteínas. "Na prática, é mais ou menos o equivalente a ingerir um iogurte com queijo branco ou 1 copo de leite e um pão com requeijão ou ainda um pão com queijo e duas fatias de presunto." Em um estudo, pessoas que começaram o dia fazendo uma refeição com ovos perderam 65% mais peso do que aquelas que ingeriram pãezinhos.

Proteína na medida certa
Tente ingerir 0,8 g de proteína para cada quilo do seu peso. "Assim, se você tem 70 kg, deverá consumir 56 g do nutriente por dia, espalhadas pelas refeições e lanches", aconselha Maria Galdini. Não precisa contar os miligramas — para ter certeza de que vai ingerir a quantidade ideal, a nutricionista recomenda distribuir, sem neuras, o nutriente ao longo do dia. "É importante sempre lembrar de comer queijo e leite, ou um iogurte e uma fatia de peito de peru, no café da manhã. No almoço, pode se servir de uma fatia de frango, de carne vermelha ou de peixe. E, na hora do lanche, recorra a um iogurte ou a um sanduíche com presunto ou peito de peru."

Truque para afinar
Coma mais derivados de leite (iogurtes e queijos). Estudos mostraram que pessoas que consumiram três porções por dia são 60% menos propensas a ter sobrepeso em relação àquelas que ingeriram um número menor de porções.

Comerei antes e depois dos exercícios>> Se você adora comer, aqui vai uma boa notícia: provavelmente terá de comer mais. Fazer um lanche com proteína e carboidratos pouco antes da atividade física e outro logo depois acelera o crescimento e a recuperação dos músculos. Além disso, abastecer o estômago pode limitar os efeitos do cortisol, o hormônio do stress responsável por mandar o corpo armazenar gordura. Em consequência, você queima mais gordura enquanto está se exercitando e nas 24 horas seguintes.

Dupla infalível

Faça um lanche com 30 g de carboidratos e um pouco de proteína antes de malhar (duas fatias de pão com requeijão, por exemplo). Isso dará energia para o corpo. "Se a meta é perder peso, não se pode exagerar nos carboidratos antes, senão a atividade servirá apenas para queimar o que se comeu", explica Maria.

Truque para afinar

Tomar smoothie ou iogurte depois da malhação é uma maneira rápida e fácil de ganhar um reforço de proteínas.

Serei uma expert em salada
>> Saladas fornecem nutrientes extremamente importantes que ajudam a perder peso. Um exemplo perfeito é o folato, vitamina do complexo B encontrada em vegetais verdes folhosos. Um estudo revelou que pessoas em dieta que ingeriram mais folato perderam 8,5 vezes mais peso que aquelas que consumiram menos quantidade da vitamina.

Embarque na onda verde

Além de comer salada, adicione espinafre a quiches e omeletes. Faça refogados. Recheie sanduíches com alface, rúcula ou agrião.

Truque para afinar

Use cártamo (também chamado de açafrão-bastardo) como tempero. Ele contém ácido linoleico, que pode prevenir o armazenamento de gordura.


Nunca tomarei o pior café da manhã do mundo
>> Não estamos falando de pizza dormida — é não tomar café da manhã nenhum. Quando acorda, seu corpo está sem combustível. E ficar sem comer vai desacelerar o metabolismo e deixar seus músculos famintos. Você acabará consumindo a maior parte das calorias no fim do dia. E pular regularmente o café da manhã aumenta em 450% o risco de obesidade

Abasteça bem pela manhã
Coma de 25% das suas calorias diárias de manhã. Combine proteínas com grãos integrais, frutas, vegetais e gorduras saudáveis. Se você não tem tempo nem apetite para uma grande refeição, faça duas menores — sirva-se de 1 copo de leite acompanhado de pão e queijo ou de uma tigela de cereais e leve uma fruta ou iogurte para o trabalho.

Truque para afinar

Seu interesse em comer pela manhã é absolutamente zero? Pelo menos, tome 1 copo de leite desnatado — isso dará a você cerca de 6 g de proteína mais cálcio, mineral que ajuda a queimar gordura.

Queime, baby, queime!

Seu corpo já é uma máquina de queimar gordura. Tudo o que você precisa fazer é esquentar a fornalha para tostar ainda mais massa gorda.

Não fique faminta: restringir a comida mata o metabolismo.

Ligue o motor cedo: pessoas que dormem menos e que estão sob mais stress podem ter mais gordura. visceral (abdominal), o que interfere no metabolismo. Opte por orgânicos

Sempre que possível: pesticidas podem entravar o processo de combustão.

Levante-se: interromper longos períodos de inatividade acelera a queima de gordura.

Mantenha-se fresca: beber 6 xícaras de água fria por dia aumenta em 50 calorias diárias o gasto energético enquanto você está em repouso. (Isso faz sentido!)

Fique temperada:
a capsaicina, componente encontrado na pimenta, acende seu metabolismo.

Beba café ou chá: a cafeína pode impulsionar seu metabolismo.

Combata a gordura com fibras: elas aumentam a queima de gordura em 30%. Tente ingerir 25 g de fibras por dia.

Coma alimentos ricos em ferro: a função dele é essencialmente levar oxigênio para que seus músculos possam queimar gordura.

Fonte: http://revistawomenshealth.abril.com.br/edicoes/035/dieta/coma-mais-emagreca-mais-638570.shtml

terça-feira, 13 de setembro de 2011

Proteínas: se exagerar engorda!

Proteínas na medida certa

Esse nutriente é importante na dieta, mas, se consumido em excesso, pode até engordar

Proteínas na medida certa

Por Marcia Melsohn

A ideia de que essa substância é uma grande aliada para murchar os pneus faz muita gente caprichar no seu consumo em todas as refeições. Mas essa estratégia não funciona. O exagero pode ter efeito diverso do desejado: ganho de gordura e peso.

As proteínas são importantes, já que desempenham um papel fundamental na formação dos músculos e das nossas defesas. Sem contar que ainda promovem saciedade, o que ajuda a controlar a fome. Por demandarem mais energia para serem processadas pelo organismo, elas aceleram o metabolismo, gerando um maior gasto calórico.

No entanto, vale a pena tomar alguns cuidados na hora de ingerir esse nutriente. Segundo Cynthia Antonaccio, nutricionista da Equilibrium Consultoria, em São Paulo, é preciso prestar atenção na quantidade, antes de tudo. Quando a gente consome muita proteína e ainda de forma isolada, ou seja, sem nenhum tipo de acompanhamento, como um pão ou uma salada, esse excedente vira energia. Daí, é preciso malhar, sobretudo puxar ferro, para que essa reserva energética seja utilizada para desenvolver a musculatura. "Sem exercícios físicos, de preferência de força e resistência, pode haver acúmulo de gordura em vez de aumento da massa muscular", diz Cynthia.

Além disso, o consumo excessivo de filés grelhados, exemplos de fontes proteicas, podem comprometer o funcionamento dos rins, que são responsáveis por eliminar a substância do organismo. Esse exagero todo também faz o organismo excretar cálcio dos ossos, catapultando o risco futuro de osteoporose, doença que deixa o esqueleto vulnerável a qualquer tipo de fratura.

"Todo abuso à mesa aumenta o total de calorias da dieta, o que compromete o peso", avista Cynthia. Só para ter uma ideia, 1 grama de proteína tem o mesmo valor calórico de 1 grama de carboidrato: 4 calorias. Só que alguns alimentos considerados verdadeiros mananciais de proteínas carregam na sua composição um adendo pra lá de calórico: a gordura. E para sua informação, 1 grama de gordura pesa mesmo na balança: contém 9 calorias. Carne vermelha, ovos, frango e peixe, exemplos de comidas de origem animal, entram nessa categoria. Refestelar-se com eles pode fazer a cintura se expandir em vez de afinar.

O conselho é maneirar em tudo o que é bastante gorduroso, caso de alguns cortes de carne, como a picanha e o cupim, o frango com pele, embutidos como salame, linguiça e bacon, além de leite e seus derivados integrais. Preparações que levam molho branco e creme de leite, gratinados e, principalmente, frituras também devem ser consumidos com muita moderação.

O ideal é que 20% das calorias do dia venham das proteínas. Para incluí-las do jeito certo no seu menu, uma dica é seguir a recomendação do Guia Alimentar para a População Brasileira, do Ministério da Saúde: bastam uma porção de feijões, três de leite e derivados e uma de carnes e ovos por dia. "Essa é uma quantidade adequada, mas pode variar, dependendo do caso. Adolescentes, por exemplo, precisam comer feijão no almoço e no jantar, porque têm um maior gasto energético", diz Cynthia.

Nada impede ainda que se ingiram duas porções de carne no mesmo dia, uma em cada refeição. "Mas se carne vermelha foi consumida no almoço, vá de frango ou peixe no jantar", aconselha a nutricionista. "Também não se deve combinar duas fontes de proteína animal no mesmo prato, principalmente carne e queijo." Além da dupla ter gordura saturada, aquela que, em demasia, entope as artérias, o cálcio do laticínio interfere na absorção do ferro proveniente do bife.

sexta-feira, 9 de setembro de 2011

Abuse do coco e enxugue a barriga

Se existe uma fruta que dá calafrios em quem quer emagrecer, ela se chama coco. O máximo que as pessoas às voltas com a balança se permitem é beber da sua água. Esse, porém, é um grande equívoco. Verdade seja dita: trata-se de um alimento gorduroso. Mas, por mais paradoxal que pareça, é justamente por isso que ajuda a eliminar medidas. Inúmeras pesquisas demonstram a importância da gordura de coco no emagrecimento, afirma a nutróloga Tamara Mazaracki, do Rio de Janeiro. Uma delas, publicada no International Journal of Obesity and Related Metabolic Disorders, revista científica da Associação Internacional para o Estudo da Obesidade, aponta que algumas de suas moléculas gordurosas estão relacionadas à redução do peso corporal e à perda significativa de pneuzinhos.

Por CARLA CONTE

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Entenda o paradoxo
O coco é riquíssimo em duas gorduras – o ácido láurico e o monolauril –, que têm tudo a ver com um corpo mais esbelto. De rápida digestão, elas não ficam estocadas nas células. Ao contrário, servem de combustível para gerar energia, evitando assim que se transformem em pneus. “Essa dupla reduz o percentual de gordura corporal porque os triglicerídios de cadeia média, caso do ácido láurico e do monolauril, favorecem a oxidação de ácidos graxos e a sua utilização como fonte de energia”, explica Tamara. Resultado: esse processo combate e diminui os depósitos de... sim, elas mesmas, as bandidas que estufam o corpo. “O ácido láurico e o monolauril também regulam o funcionamento da tireóide, acelerando o metabolismo orgânico, o que facilita o emagrecimento”, completa Tamara. Como se não bastasse, têm uma ação antiinflamatória a nível celular. “Eles aumentam a produção de substâncias protetoras e, ao mesmo tempo, diminuem as concentrações de outras pró-inflamatórias. E isso dá uma grande ajuda no emagrecimento, porque obesidade e sobrepeso são decorrentes de desequilíbrios inflamatórios”, explica a nutricionista funcional Daniela Jobst, do Centro Brasileiro de Nutrição Funcional, em São Paulo. Apesar de a água-de-coco ser muito usada por quem vive de olho na balança, ela não interfere significativamente na perda de peso justamente por não ser rica nessas gorduras do bem. Mas, claro, a bebida é válida como um refresco leve e nutritivo.


Mil e uma utilidades
O ácido láurico e o monolauril têm ainda outras funções importantes no nosso organismo. Atuam como antivirais, combatem fungos e bactérias, melhoram a resposta imunológica, aumentam o colesterol bom (HDL) e protegem o coração.


Como usar
Essa fruta pode entrar no menu regularmente na forma de gordura de coco, encontrada em lojas de produtos naturais, leite de coco, coco desidratado ou natural. A fruta verde, embora saudável, não se presta para eliminar quilos extras. É que nesse estágio ainda não há teor significativo de ácido láurico e monolauril. Por isso, para fins antibarriga, só vale usar a fruta madura, seca. Quais as quantidades?

Coco seco: de 20 a 30 gramas, cortado em pequenas lascas, como petisco na hora do lanche aos pedaços. Ele é excelente para reduzir o apetite.

Coco desidratado: de 1 a 2 colheres de sopa, no iogurte, no suco ou na vitamina.

Leite de coco: a quantidade fica a seu critério. O importante é adotá-lo com regularidade. Vale usar na preparação de pratos, como peixe, e de suco (misture ½ copo (100 ml) de leite de coco e ½ copo de água, sem adoçar). Nesse caso, prefira bebê-lo antes das refeições para aplacar o apetite. Importantíssimo: a versão light deve ser totalmente descartada, porque os benefícios estão justamente na sua gordura -- lembra?

Gordura de coco: de novo, a quantidade depende do gosto pessoal, mas não abuse. Ela é indicada para refogar arroz, legumes etc.)

Ah, não custa ressaltar o óbvio: doce de coco não pode entrar no cardápio com freqüência. É uma delícia, mas contém muito, muito açúcar. E aí, os quilos que você perdeu fazendo uso da fruta conforme o sugerido, acabam voltando.


O coco e suas calorias
20 g de polpa do coco bem verde = 35 calorias
25 g ( que correspondem a 1/8 da fruta em lascas ou 2 colheres de sopa da polpa ralada) da polpa do coco maduro = 75 calorias

>> 1 colher de sopa (10 g) de coco desidratado = 45 cal
>> 1 colher de sopa (20 ml) de leite de coco = 50 cal
>> 1 colher de sopa (10 g) de gordura de coco = 90 cal
>> 1 copo (250 ml) de água de coco = 55 cal
>> 1 colher de sopa (15 g) de doce de coco = 70 cal
>> 1 cocada pequena (50 g) = 160 cal
 

quinta-feira, 1 de setembro de 2011

O Pior Mito na Musculação para Mulheres

O Pior Mito na Musculação para Mulheres

Piores Erros Sobre Treinos e Dietas!

 
Gente, eu li e recomendo!
Se você quer chegar em um lugar que ninguém chega, você não vai conseguir fazendo o que todo mundo faz...

O segredo da vida longa

 Veja esta velhinha: 
Um médico estava fazendo sua caminhada matinal quando a viu sentada no degrau de sua varanda, fumando um cigarro. Curioso perguntou:
"Não pude deixar de notar como a senhora parece feliz! Qual o seu segredo?"
"É simples: consumo dois maços de cigarros por dia e, antes de ir pra cama, fumo um grande baseado. 
Fora isso, bebo uma garrafa de Jack Daniels toda semana e só como besteiras. Nos finais de semana, tomo pílulas, abuso de sexo e não faço nenhum exercício físico."
O médico, espantando, diz:
"Isso é extraordinário!!! Quantos anos a senhora tem?"
"Trinta e quatro".

Desabafando!

Hoje eu não estou muito animada não, estou preocupada com tantas demandas, estou com TPM, e isso tudo me tira o sono (quando não durmo bem, fico pra baixo), tenho sentido pouca fome por causa da preocupação e por isso estou ainda mais magra! 
Ainda ontem, na academia, uma amiga chegou e falou que meu rosto ainda estava pequeninho...
Pra falar a verdade, verdadeira...Eu não quero mais emagrecer não! 
Perdi muita perna e glúteooo, isso tem me feito olhar no espelho e não curtir muito a falta de carne. Nem as roupas da academia estão ficando legais, pela falta de preenchimento. 
Então, começou agora um novo processo: Ganho de massa muscular e perda das gorduras localizadas!
Sim!! Graças a Deus, estou ficando livre dos inibidores...Estou na minha última fórmula e já com dosagens bem baixas...Isso é muito bom! 
Sinto que estou chegando num estágio mais maduro do processo, é quando os alimentos naturais e saudáveis, passam a fazer parte da minha rotina desapercebidamente. É isso que eu queria, ir na feira, comprar meu queijo magro, minhas frutas, minhas verduras, meu suco de laranja (Sim, compro suco de laranja na feira e é perfeitooooooo).
Continuo malhando muito, ontem o professor chegou a falar que vai me colocar sexta-feira, na bike destaque da sala de Spinning, falou brincando, pq ele sabe que eu não tenho coragem (Na sala tem uma bike, que era pra ele pedalar nela, fica no alto, com uma visão privilegiada da turma inteira e a turma inteira com uma visão privilegiada de quem está na bike, tô foraaaaaaaa).
Estou tão frustrada com minhas perninhas finas e falta de bunda, que resolvi que preciso de um personal trainner pra me dá um pique na musculação logo, logo. Só vou recuperar dos gastos financeiros que tive com endocrino, medicamentos, mudança de guarda-roupa (desfiz de 30 calças jeans, repus umas 18, eu acho), sapateiro, alimentação saudável. Isso tudo ficou muito caro, pq aconteceu tudo de uma vez. Mas vou treinar com personal sim, e é só uma questão de tempo.
...No mais tudo tranquilo.
Nesse período que fiquei sem blogar, saibam, que se algum dia comi o que não devia, fiz alguma atividade física extra pra queimar. 
Estou correndo mais que nunca, isso é muito bom...
Em relação à minha falta de carne, rs, vou tirar uma foto e vcs vão ver o que quanto estou ossuda (já beirando à fiura)...rs!
Sabem a saboneteira da Camila Pitanga?! Pois eh estou com ela. Mas a Camila, pode ter saboneiteira né, pq tem muita bunda!
O negócio é complicado...ajeita de um lado, desajeita de outro..rs
Preciso de um Nutricionista Esportivo, de um Personal Trainner. Quero massa muscular super-hiper definida e ainda quero um abdômen travadissimo!
Pra quem achava que só precisava perder 20kg, eu vejo hoje que só estou no início da caminhada. 
Mas eu estou animadissima e quero muito tudo isso e vou consegui! Tenham certeza...
Vamos pra frente galera...
Hoje eu tenho jump e musculação e não quero perder nem a paú...
Abração...
Té o próximo post!

terça-feira, 16 de agosto de 2011

Mais saudável com menos óleo !

APRENDENDO A PREPARAR ALIMENTOS MAIS SAUDÁVEIS COM MENOS ÓLEO
Óleos e gorduras fazem parte da culinária brasileira, por herança de nossos antepassados. O azeite- de- dendê da cozinha africana, a banha de porco, as frituras, os refogados, o azeite  de oliva das cozinhas portuguesa, italiana, espanhola, são exemplos que muitas vezes nos dão "água na boca" só de lembrar...
 Gorduras dão sabor aos alimentos, realmente. E são "fortes", mesmo! São ENERGÉTICAS, fornecem muitas calorias ao nosso organismo. Por essa razão são "engordantes", quando usadas em excesso, principalmente quando a atividade física do indivíduo é do tipo sedentária ou leve ( o que corresponde à maioria das pessoas, hoje em dia).
Além de contribuírem para o aumento de peso, as gorduras põem em risco a saúde, quando em excesso, por levarem ao aumento do colesterol e, consequentemente à aterosclerose.
O diabético, que pela sua própria condição é mais vulnerável a problemas vasculares deve, portanto, evitar os excessos de gordura na alimentação. É bom esclarecer, porém, que nem todas as gorduras são igualmente "perigosas". As mais prejudiciais são as de origem animal: banha de porco, toucinho, bacon, manteiga, creme de leite, maionese; são as chamadas "gorduras saturadas", ricas em colesterol ou que aumentam a sua produção pelo nosso organismo.
Já as gorduras vegetais, como os óleos de milho, girassol, arroz e soja e as margarinas cremosas, não contém colesterol. Além disso, essas gorduras são "poliinsaturadas", o que contribui para evitar a aterosclerose. O azeite de oliva e as gorduras dos peixes, por sua vez, são "monoinsaturados" e até ajudam a diminuir o colesterol.
Entre as gorduras, como se vê, temos "amigos" e "inimigos". Os inimigos, devemos evitar ao máximo. Dos amigos podemos usar, sem abusar.G
GORDURAS QUE DEVEM SER EVITADAS
  • BANHA DE PORCO
  • TOUCINHO
  • TORRESMO
  • BACON
  • MANTEIGA
  • CREME DE LEITE
  • MARGARINA DURA
  • GORDURA DE COCO
  • MAIONESE
  • GEMA DE OVO
    GORDURAS QUE PODEM  SER UTILIZADAS SEM EXCESSO
  • ÓLEO DE MILHO
  • ÓLEO DE GIRASOL
  • ÓLEO DE ARROZ
  • ÓLEO DE SOJA
  • MARGARINA CREMOSA
  • AZEITE DE OLIVA
COMO PREPARAR ALIMENTOS COM  MENOS ÓLEO OU GORDURA                  
 Evite as frituras e os alimentos gordurosos.Cozinhe o arroz sem refogar, com água, cebola, alho socado e sal (se sua pressão arterial não estiver alta). Se você não for obeso, pode acrescentar 1 colher das de café de óleo por pessoa, à água do preparo.
Não use óleo ou outra gordura qualquer no feijão. Cozinhe-o com alho, cebola, cheiro verde, louro. Se você não gostar de sentir os temperos em pedaços, pique-os miudinho ou bata-os no liquidificador, antes de juntar ao feijão.
Para variar, experimente cozinhar  dentro do feijão hortaliças como chuchu, abóbora madura, abobrinha, folhas de repolho, chocória ou couve. Dão sabor e aumentam o valor nutritivo.       
Experimente "refogar" cebola e alho picadinho em um pouco de água, até que fiquem transparentes e macios. Se você deixar a água secar eles irão ficar corados. Junte, então, tomates batidos, orégano ou manjerona e água e terá um molho caprichado e "magrinho".
Você poderá "refogar" os temperos na água em lugar de óleo ou gordura também em outras receitas, como as de carnes cozidas ou ensopados com legumes.
Cozinhe hortaliças como cenoura, chuchu, abobrinha, vagem, abóbora madura, cebola e outras no vapor e tempere-as, ainda quentes, com vinagre ou limão, alho, orégano, salsinha, hortelã picadinha  ou outras ervas aromáticas Regue com um pouquinho de azeite.
Para cozinhar no vapor você pode utilizar uma peneira de alumínio colocada sobre uma panlela com água. Coloque os alimentos sobre a peneira e tampe-a enquanto a água ferver na panela. Além de saudáveis e nutritivas, as hortaliças ficam mais saborosas, assim preparadas.
Cozinhe verduras de folha como couve, chicoria, espinafre, folhas de rabanete ou de nabo, picadas ou rasgadas, direto na panela, com um pouquinho só de água e temperos. Abafe a panela e deixe em fogo baixo até cozinhar. Acrescente um fio de óleo quando a verdura estiver cozida. Você também pode preparar legumes dessa maneira (diretos na panela). Se desejar, pode acrescentar um pouco de   margarina cremosa no final do preparo, no lugar do óleo (1 colher das de café, por pessoa).
BOM APETITE

DENISE GIÁCOMO DA MOTTA
NUTRICIONISTA
CRN 0350

sábado, 13 de agosto de 2011

Fui parar na tv!

Eita turma, vejam aí o resultado da nossa brincadeira!
Eu estou um pouco boba, sem palavras. Mas logo posto pra falar como foi tudo isso...
Obrigada a todos pelo incentivo!



terça-feira, 9 de agosto de 2011

Calcule agora seu peso ideal!

Vamos lá turma:
Diminua 100 centímetros da sua altura.
Ex: 1,65 - 100cm = 65; desse resultado diminua 5% se vc é homem e 10% se você é mulher
Homem 65- 3,3 = 61,7kg e Mulher 65 - 6,5 = 58,5kg

Simples né?! Segundo o Dr. Guilherme de Azevedo Ribeiro, essa não é uma norma rígida, por isso é aceitável uma variação de até 5kg para mais ou para menos.

Veja se vc está acima do peso!

Divida o seu peso atual pelo quadrado da sua altura.
Ex: Peso atual = 72kg; Altura: 1,65m
1,65 x 1,65 = 2,722; dividindo 72 por 2,722= 26,45




Agora consulte a tabela:
Até 25= Normal
De 25 a 30 = Sobrepeso
De 30 a 35 = Obesidade
Mais de 35 = Obesidade mórbida

segunda-feira, 8 de agosto de 2011

Disciplinada!

 
Saudadeee de vcs!
Deixa eu falar. Estou feliz comigo, cada dia que passa, sinto-me mais animada a manter essa disciplina.
Já falaram que eu devo estar doente, que eu devo estar com bulimia, que eu emagreci demais, que exagerei na dieta! Gente próxima, ja olhou pra mim e não me reconheceu, depois olhou de novo e levou um susto!
Nesse periodo todo, já teve dia que exagerei e comi demais, já passei em frente de pastelaria e cogitei a vaga idéia de comer um pastel, pensando "to magra mesmo", mas resisti!  Pra falar a verdade, só comi uma coxinha nesses sete meses de mudança alimentar. Enfim, tanta coisa já aconteceu, tantos falatórios, tantos elogios, tantas mudanças, tantos conselhos, tantos incentivos, tantos, tantas, tantos... Que já acostumei com tudo isso!
Sinceramente, passou aquela coisa da adrenalina, fissura, preocupação demais, está virando disciplina rotineira. Antes, eu pensava no meu peso o dia inteiro, agora estou mais relaxada! Contínuo super cautelosa na hora das compras de supermercado, e insisto com vcs, pensem bem antes de colocar qualquer produto alimentício no carrinho, cuidem da alimentação e não abram mão da academia por nada!
Hoje comprei um Livro bem interessante: Cardápios Nota 10! Já tinha ouvido falar. Vou começar a ler, estarei compartilhando tudo que eu achar interessante. Ele vem com uma tabela de alimentos, todos com uma nota. Existe um limite diário a ser consumido e não posso ultrapassar essas notas. Interessante...Me identifiquei muito com o que ele fala, eu sempre pensei a mesma coisa! Vcs perceberão ao longo do que eu for postando...
Galera, eu tenho uma novidade, mas só vou contar na quarta...hehehehe!
Vamos ver se vai dar certo mesmo...
No mais, tudo está caminhando normalmente, continuo firme, muito firme! Mas não estou sentindo que estou emagrecendo mais...Acho que estou mantendo, simples assim! (Alguns dizem que eu estou sim, cada vez mais magra, hehhehe, a balança não diz isso, deve ser por causa da localizada, que me ajuda adquirindo massa muscular que como já falei aqui, pensa mais que gordura).
Galera, tem uma comunidade massa no orkut, que minha irmã falou...ainda vou olhar (tenho entrado pouco no orkut, graças ao Facebook),olha a comunidade: Não, obrigada! Eu tenho treino. (é pra tirar onda mesmo...heheheheheh, a gente precisa levar a sério a atividade física, senão, será tudo em vão. Tire onda, senão a onda vem e te tira..kkk).
Agora vou pro Spinning, detalhe...de roupa nova..hehehe (nunca parei de comprar roupa de academia e já estou me preparando pra comprar mais, está chegando o Liquida..rs).
Turma, vou tentar postar mais novidades pra vcs, preciso movimentar isso aqui sempre! Senão a gente perde o fio da meada, esquece até de dá as broncas e recebê-las também.
Agora tenho que produzir-me pra ir pra academia.. rs.
As fotinhas novas aí, é pra vcs analisarem o físico da garota..kkkkkk
Bjos
P.S.: Descobri que tem gente contando os dias pra eu começar engordar de novo, vcs acreditam nisso?! Ser Humano é raça de genteeeee? kkkkkkkkkkkkkkkkk-  é por isso que eu amo os animais... (Quanto mais me desafiam, mais eu me supero, esse é o meu lema). Mas sem stress. Bjão turmaaaaa, e vamo que vamo!

sexta-feira, 29 de julho de 2011

O que falar de novo!?

Pessoal...
Fiquei esses dias aí sem postar, pq não tinha nada de novo pra vcs!
Continuo muito firme nas atividades físicas e há duas semanas com muito mais intensidade...
Eu parei de comer de marmita e desde então, não posso negar que a fome tem aumentado, pois o cardápio é outro, comida sem óleo de soja (totalmente), arroz sempre integral, carnes grelhadas ou cozidas sem gordura...e tem sido assim!
Sei que o tempo vai passando, e esse meu modo de vida vai ficando tão normal que não vou achar nada de diferente pra compartilhar com vcs! (é isso mesmo que eu quero, quero que minha alimentação saudável e minhas atividades físicas, sejam meu ESTILO DE VIDA..assim, naturalmente. Acho que tenho conseguido isso, talvez por isso, não acho nada novo pra postar pra vcs...
...Eu acho que emagreci esses dias, mas a balança não tem me mostrado muito isso, mas eu não entro em desespero, pq eu sei aonde está morando o mistério............Peso, pesa! Estou muito fiel na localizada! Quando não vou pela manhã, faço sozinha (sem professor), à noite...todo santo dia! Então, vai ser natural eu não perceber a diferença do meu emagrecimento na balança, pq massa muscular pesa mais que gordura, tenho perdido gordura e ganhado massa muscular, então a balança não vai mudar muita coisa. Sacaram aí?! 
...Outra coisa, tenho comprado frutas desidratadas pra tirar a vontade de comer doces! Deu vontade de comer doce?! mando um damasco pra dentro, ou uma banana...bom demais! 
Gente é isso!
Vou tentar me dedicar mais à vcs, mas o tempo tem sido curto...
Ah, tenho tomado mais pó de guaraná, pra tirar a preguiça, surte um efeitooooooooooooooooooooooooo!


Bjo gente, vamos que vamos, quero notícias de vcs urgenteeeeee!
No aguardo, 
Virgília...

P.S: Visão noturna aí da academia!! Vamo que vamo!